力量训练我选哑铃肩推和深蹲，每周3次，每次3组，每组12次，用5公斤哑铃。训练后补充蛋白粉25克加300毫升水。一个月肌肉量增加0.8公斤，基础代谢率从1350升到1420。注意动作全程控制节奏，别借力，肩关节不稳的人先用弹力带替代。

2015年我从南开大学毕业进入百度算法岗。那年公司政策从2014年起实行“双轨制”晋升，我第一年绩效优秀，薪资从15万涨到23万。算法团队强调论文产出，我凭借一篇顶会论文获批P5。五年后年薪突破50万。我在知乎分享了绩效材料准备经验。